تابعنا ليصلك كل جديد
إعلان معنا
7/10/2013
9:45 ص

نظام غذائي في رمضان لكمال اجسام


 بمناسبة قدوم شهر رمضان , ونظراً لكثرة الطلب على هذا الموضوع تحديداً , 
فأول شيء أردت ان اقول لكم كل عام وانتم بخير , وسوف اقوم بكتابة نظام غذائي 
للاعبي كمال الاجسام لأدائه في رمضان.
في البداية , سوف اتحدث عن الكايسين بروتين ( Casein protein ) , وهو نوع من 
أنواع البروتين , وهذا البروتين يوجد بالحليب ومشتقاته , وميزة هذا البروتين هو انه 
من البروتينات البطيئة الإمتصاص , ونظراً للصيام في رمضان , فإن الجسم لن يحصل 
على الغذاء لمدة طويلة , ولهذا السبب فإنه يفضل في رمضان تناول كمية اكبر من 
الكايسين بروتين , لأن الجسم يبقى مدة طويلة وهو يمتصه , فلن يحدث هدم للعضلات 
اثناء الصيام , وهذا شيء مهم

الأن نبدأ بالنظام الغذائي :-

الإفطار :-

  • 5-7 حبات من التمر
  • كوب حليب خالي الدسم او قليل الدسم
  • صدر دجاج – او لحمة حمراء بدون دهون
  • 5 بياض بيض
  • أرز أسمر او خبز اسمر مع شوربة

قبل الذهاب لصلاة العشاء والتراوبح :-

  • سكوب واي بروتين
  • بطاطا مسلوقة
  • تفاحة او برتقالة

بعد صلاة التراوح تذهب للتمرين

بعد التمرين مباشرة :-


  • سكوب واي بروتين
  • صدر دجاج – او علبة تونا
  • كوب حليب خالي الدسم
  • برتقالة او تفاحة
  • صحن سلطة

بعد التمرين بساعتين :-

  • صدر دجاج
  • يمكنك تناول احماض امينية اذا كنت تتناولها

وجبة السحور :-


  • سمك او علبة تونا
  • جبنة منزوعة الدسم ( لأنها تحتوي على كايسين بروتين )
  • سكوب كايزين بروتين (اذا كنت تنوي تناوله كمكمل غذائي)
  • كوب حليب خالي الدسم


في الختام :-

وضعت لكم هذا النظام الغذائي نظراً لكثرة الطلب عليه , يمكنك التعديل في الكميات قليلاً 
حسب اذا كنت تريد تضخيم او تنشيف وحسب وزنك , ولكن بشكل عام فإنه سوف 
يعطيك نتائج ممتازة