تابعنا ليصلك كل جديد
إعلان معنا
7/14/2013

تمارين تنشيف عضلات الأكتاف بالصور


 يطبق هذا الجدول لمدة عشرة أسابيع، يلعب ثلاثة أيام واليوم الرابع راحة. تلعب عضلتان في كل يوم، الصدر مع البايسبس…الأكتاف والمثلثات والأرجل…الظهر والبيطان مع الترايسبس. كل تمرين يلعب 3 جولات بواقع 20 تكرار لكل جولة. بعض التمارين سوف تكون مدمجة مع بعضها في جولة واحدة وتلعب مع بعض من غير راحة بينهما والتي تسمى “تمرين سوبر”


ملاحظة: يفضل مراجعة الدكتور والتأكد من إمكانية التمرين لمثل هذه الجداول من قبل الأشخاص المصابين بمشاكل قلبية، أو ممن لديهم إصابات وآلام بالأربطة والمفاصل.

ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”


تمرين أكتاف جانبي دمبلز

تمرين أكتاف جانبي دمبلز
تمرين أكتاف جانبي دمبلز



تمرين أكتاف رفرفه جانبي دمبلز

تمرين أكتاف رفرفه جانبي دمبلز
تمرين أكتاف رفرفه جانبي دمبلز


ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”


تمرين أكتاف أمامي بار

تمرين أكتاف أمامي بار
تمرين أكتاف أمامي بار


تمرين أكتاف أمامي دمبلز

تمرين أكتاف أمامي دمبلز


ملاحظة: يلعب التمرينين التاليين بطريقة “تمرين السوبر”


تمرين أكتاف خلفي وقوف دمبلز

تمرين أكتاف خلفي وقوف دمبلز
تمرين أكتاف خلفي وقوف دمبلز


تمرين إبراز أكتاف دمبلز

تمرين إبراز أكتاف دمبلز
تمرين إبراز أكتاف دمبلز




شاهد ايضاً: