تابعنا ليصلك كل جديد
إعلان معنا
3/24/2013

أخطاء يقع بها لاعبوا كمال الأجسام

أخطاء يقع بها لاعبوا كمال الأجسام


صورة: ‏أخطاء يقع بها لاعبوا كمال الأجسام

عندما تشترك بنادي كمال اجسام , فإنه حتماً سوف تسمع العديد من الأقوال المتعارضة وسوف تسمع العديد من الإشاعات التي قد تجعلك حائراً , وفي هذا المقال سوف اعرض 5 من الأخطاء او الإشاعات التي يقع بها لاعبوا كمال الأجسام لكي تحاول ان تتفاداها لكي تطور من جسمك.

نبدأ بالأخطاء :-

 
1- عدم الراحة وعدم تلقي النوم الكافي:-

النوم

لكي تقوم ببناء العضلات , فأنت تحتاج إلى 3 عوامل اساسية (1- التدريب 2- التغذية 3- الراحة او النوم) وهذه العوامل هي كالأساسات للمنشآت , حيث أنه بدونها فلا يمكن ان تبني عضلات , بل سوف تضيع وقتك وجهدك بدون فائدة , ولا ادري لماذا ولكن اجد الكثيرين مثلا يتدربون يومياً وبدون توقف , وبعد شهرين او ثلاثة تجدهم يتساءلون :لماذا لم يتحسن مستواي رغم اني اتدرب وأتغذى جيداً ؟

وثم تجد أنه يتدرب بدون ان يأخذ يوم او يومين راحة بالأسبوع , لا بل بعضهم لا ينامون غير 5 ساعات باليوم , وبالتالي فبالتأكيد لن تحصل على اي نتيجة مرجوة , لأنك أخللت بشروط هذه الرياضية الثلاثة .

وللمعلومات العامة : اليوم الذي تستريح به بعد ان تكون قد تدربت هو اليوم الذي يبني جسمك فيه العضلات بشكل اكبر , وعند النوم ايضاً فإن هرمون النمو يكون بكمية اكبر وبالتالي فإنه يتم بناء العضلات وتزداد الكتلة العضلية.

 

 

 
2- التمرين الزائد

التمرين الزائد

التمرين الزائد في اليوم الواحد يؤدي الى زيادة هرمون الكورتيزول ولهذا الهرمون (اذا زاد عن حده) العديد من المخاطر وكما انه يساعد على تجمع الدهون بالجسم , لذلك يجب على لاعب كمال الأجسام ألا يفرط في التمارين لأن المفعول قد يكون عكسي وقد تحرق من العضلة بدلاً من أن تبنيها لذلك يجب أخذ الحذر من هذه النقطة.

 
3- اكل ما تريد !

الأكل الزائد

وجدت بعض الناس يأكلون ما يشتهون , سواء كان اكل صحي ام غير صحي وبكميات كبيرة بحجة أنهم يمارسون كمال الأجسام , صحيح ان هذه الرياضة تحرق العديد من السعرات , لكن هذا لا يعني ان تقوم بأكل كل ما تريد فقد يزيد من نسبة الدهون وقد يؤخر نمو العضلات وبناءها , لذلك اذا اردت جسماً رشيقاً وجميلاً يجب ان تنتبه لما تأكل , فبعض الأطعمة تحتوي على العديد من السعرات والكاربوهيدرات الضارة (هناك كاربوهيدرات مفيدة)  , لذلك يجب ان تتأكد مما تأكل , هذا إذا أردت الحصول على افضل النتائج.

 
4- سوء التغذية :-

عكس الحالة السابقة , فتجد بعض الناس لا يأكلون ما يكفي جسمهم , فمثلاً يحتاج لاعبوا كمال الأجسام إلى جرام بروتين لكل كيلوجرام بوزنهم , تجد بعض الناس في اليوم بأكمله لا يتناول ربع هذه الكمية من البروتين , لذلك فلن يتحسن جسمه ولن يتم بناء العضلات وهذا بسبب أن الجسم يريد ان يبني العضلة , ولكنه لا يمتلك الموارد لكي يقوم ببناءها !! وقد يضطر إلى الهدم بدلاً من البناء اذا كانت التغذية سيئة جداً , لذلك فيجب الحذر جداً من هذه النقطة , حيث أن الخبراء يقولون أن التغذية ذات اهمية لا تقل عن التمرين فهما يكمل بعضهما الآخر.

 

 
5- قلة عدد الوجبات باليوم:-

هناك صنف من الناس تجدهم يتناولون طعام صحي , ويتناولون الكمية المناسبة لجسمهم , ولكنهم مثلاً يأكلون فقط 3 وجبات باليوم وكل وجبة تكون بكمية طعام كبيرة , وهذا خطأ , يفضل ان تقسم نفس تلك الكمية التي كنت سوف تأكلها ب3 وجبات , إلى 5-6 وجبات وتأكل بمعدل وجبة متوسطة (ليست كبيرة) كل 3 ساعات تقريباً , وهذا يساعد بشكل كبير في تحفيز عملية الأيض  Metabolism الذي يساعد في حرق الدهون بشكل كبير.

HAMMOURI <3‏



عندما تشترك بنادي كمال اجسام , فإنه حتماً سوف تسمع العديد من الأقوال المتعارضة وسوف تسمع العديد من الإشاعات التي قد تجعلك حائراً , وفي هذا المقال سوف اعرض 5 من الأخطاء او الإشاعات التي يقع بها لاعبوا كمال الأجسام لكي تحاول ان تتفاداها لكي تطور من جسمك.

نبدأ بالأخطاء :-


1- عدم الراحة وعدم تلقي النوم الكافي:-

النوم

لكي تقوم ببناء العضلات , فأنت تحتاج إلى 3 عوامل اساسية (1- التدريب 2- التغذية 3- الراحة او النوم) وهذه العوامل هي كالأساسات للمنشآت , حيث أنه بدونها فلا يمكن ان تبني عضلات , بل سوف تضيع وقتك وجهدك بدون فائدة , ولا ادري لماذا ولكن اجد الكثيرين مثلا يتدربون يومياً وبدون توقف , وبعد شهرين او ثلاثة تجدهم يتساءلون :لماذا لم يتحسن مستواي رغم اني اتدرب وأتغذى جيداً ؟

وثم تجد أنه يتدرب بدون ان يأخذ يوم او يومين راحة بالأسبوع , لا بل بعضهم لا ينامون غير 5 ساعات باليوم , وبالتالي فبالتأكيد لن تحصل على اي نتيجة مرجوة , لأنك أخللت بشروط هذه الرياضية الثلاثة .

وللمعلومات العامة : اليوم الذي تستريح به بعد ان تكون قد تدربت هو اليوم الذي يبني جسمك فيه العضلات بشكل اكبر , وعند النوم ايضاً فإن هرمون النمو يكون بكمية اكبر وبالتالي فإنه يتم بناء العضلات وتزداد الكتلة العضلية.






2- التمرين الزائد

التمرين الزائد

التمرين الزائد في اليوم الواحد يؤدي الى زيادة هرمون الكورتيزول ولهذا الهرمون (اذا زاد عن حده) العديد من المخاطر وكما انه يساعد على تجمع الدهون بالجسم , لذلك يجب على لاعب كمال الأجسام ألا يفرط في التمارين لأن المفعول قد يكون عكسي وقد تحرق من العضلة بدلاً من أن تبنيها لذلك يجب أخذ الحذر من هذه النقطة.


3- اكل ما تريد !

الأكل الزائد

وجدت بعض الناس يأكلون ما يشتهون , سواء كان اكل صحي ام غير صحي وبكميات كبيرة بحجة أنهم يمارسون كمال الأجسام , صحيح ان هذه الرياضة تحرق العديد من السعرات , لكن هذا لا يعني ان تقوم بأكل كل ما تريد فقد يزيد من نسبة الدهون وقد يؤخر نمو العضلات وبناءها , لذلك اذا اردت جسماً رشيقاً وجميلاً يجب ان تنتبه لما تأكل , فبعض الأطعمة تحتوي على العديد من السعرات والكاربوهيدرات الضارة (هناك كاربوهيدرات مفيدة) , لذلك يجب ان تتأكد مما تأكل , هذا إذا أردت الحصول على افضل النتائج.


4- سوء التغذية :-

عكس الحالة السابقة , فتجد بعض الناس لا يأكلون ما يكفي جسمهم , فمثلاً يحتاج لاعبوا كمال الأجسام إلى جرام بروتين لكل كيلوجرام بوزنهم , تجد بعض الناس في اليوم بأكمله لا يتناول ربع هذه الكمية من البروتين , لذلك فلن يتحسن جسمه ولن يتم بناء العضلات وهذا بسبب أن الجسم يريد ان يبني العضلة , ولكنه لا يمتلك الموارد لكي يقوم ببناءها !! وقد يضطر إلى الهدم بدلاً من البناء اذا كانت التغذية سيئة جداً , لذلك فيجب الحذر جداً من هذه النقطة , حيث أن الخبراء يقولون أن التغذية ذات اهمية لا تقل عن التمرين فهما يكمل بعضهما الآخر.




5- قلة عدد الوجبات باليوم:-

هناك صنف من الناس تجدهم يتناولون طعام صحي , ويتناولون الكمية المناسبة لجسمهم , ولكنهم مثلاً يأكلون فقط 3 وجبات باليوم وكل وجبة تكون بكمية طعام كبيرة , وهذا خطأ , يفضل ان تقسم نفس تلك الكمية التي كنت سوف تأكلها ب3 وجبات , إلى 5-6 وجبات وتأكل بمعدل وجبة متوسطة (ليست كبيرة) كل 3 ساعات تقريباً , وهذا يساعد بشكل كبير في تحفيز عملية الأيض Metabolism الذي يساعد في حرق الدهون بشكل كبير.